Бессонница или инсомния (ЦНС)
Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, при котором возникают трудности с засыпанием, поддержанием сна или его качеством. Это состояние может быть как самостоятельным нарушением, так и следствием других заболеваний, стресса или внешних факторов. В Международной классификации болезней (МКБ-10) бессонница кодируется как G47.0.
Причины бессонницы
Факторы, провоцирующие бессонницу, разнообразны:
Стресс и нервное перенапряжение. Острый стресс часто вызывает острую бессонницу (до 3 месяцев), а хронический стресс и тревожные расстройства могут привести к хроническому нарушению сна.
Психические расстройства. Депрессия, неврозы, шизофрения, панические атаки часто сопровождаются бессонницей.
Соматические заболевания. Болезни сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы (гипертиреоз), хронические боли (артрит, ревматизм) могут нарушать сон.
Гормональные нарушения. Колебания половых гормонов у женщин (менструации, менопауза), возрастные изменения у пожилых людей влияют на качество сна.
Нарушение циркадного ритма. Частые перелёты со сменой часовых поясов, работа в ночную смену сбивают биологические часы.
Приём веществ. Кофеин, алкоголь, никотин, некоторые лекарства (например, психостимуляторы) возбуждают нервную систему.
Синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения в ногах и необходимость их двигать мешают заснуть.
Апноэ сна. Остановка дыхания во сне приводит к частым пробуждениям.
Нарушение гигиены сна. Неудобная постель, шум, свет, высокая температура в комнате, поздний ужин, использование гаджетов перед сном.
Психические расстройства. Депрессия, неврозы, шизофрения, панические атаки часто сопровождаются бессонницей.
Соматические заболевания. Болезни сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы (гипертиреоз), хронические боли (артрит, ревматизм) могут нарушать сон.
Гормональные нарушения. Колебания половых гормонов у женщин (менструации, менопауза), возрастные изменения у пожилых людей влияют на качество сна.
Нарушение циркадного ритма. Частые перелёты со сменой часовых поясов, работа в ночную смену сбивают биологические часы.
Приём веществ. Кофеин, алкоголь, никотин, некоторые лекарства (например, психостимуляторы) возбуждают нервную систему.
Синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения в ногах и необходимость их двигать мешают заснуть.
Апноэ сна. Остановка дыхания во сне приводит к частым пробуждениям.
Нарушение гигиены сна. Неудобная постель, шум, свет, высокая температура в комнате, поздний ужин, использование гаджетов перед сном.
Классификация бессонницы
По продолжительности:
Транзиторная — длится до 7 дней, часто связана со стрессом или резкими изменениями в жизни.
Острая — сохраняется до 1 месяца, вызвана конкретной причиной (стресс, болезнь).
Хроническая — длится более месяца, может периодически возвращаться. Причина не всегда ясна.
Острая — сохраняется до 1 месяца, вызвана конкретной причиной (стресс, болезнь).
Хроническая — длится более месяца, может периодически возвращаться. Причина не всегда ясна.
По типу нарушений:
Пресомническая — трудности с засыпанием (более 30 минут).
Интрасомническая — частые пробуждения ночью, поверхностный сон.
Постсомническая — раннее пробуждение и невозможность снова уснуть.
Интрасомническая — частые пробуждения ночью, поверхностный сон.
Постсомническая — раннее пробуждение и невозможность снова уснуть.
Симптомы
- Трудности с засыпанием.
- Частые пробуждения ночью.
- Раннее пробуждение.
- Ощущение не восстанавливающего сна.
- Дневная сонливость, снижение концентрации внимания и работоспособности.
- Раздражительность, тревожность, подавленность.
- Головные боли, перепады давления, мышечное напряжение.
Профилактика
- Регулярная физическая активность (но не перед сном).
- Избегание стрессов и переутомления.
- Создание устойчивого режима сна и бодрствования.
- Отказ от дневного сна при хронической бессоннице.
Важно: не следует самостоятельно назначать себе снотворные. Их применение должно контролироваться врачом, так как они могут вызывать зависимость и побочные эффекты.
При стойких нарушениях сна необходимо обратиться к специалисту для выявления причин и подбора индивидуального плана лечения.
